Mitä läsnäolo yksinkertaisimmillaan on? (artikkelivinkki!)

läsnäolo

Ajattelin aloittaa tämän tekstin niin, että tässä on teille yksi artikkelivinkki; teille, jotka olette kiinnostuneita henkisestä hyvinvoinnista ja läsnäolosta. Mutta sitten tajusin, että juuri niiden, jotka eivät ole (vielä) niin kiinnostuneita näistä asioista, olisi ehkä erityisesti hyvä lukaista tuo artikkeli. Kehotan siis molemmanlaisia, kiinnostuneita ja ei-niin-kiinnostuneita katsastamaan, löytyisikö tuosta artikkelista teille jotakin tarjottavaa.

Tuo artikkeli, jonka kirjoitin Täysii-sivustolle, alkaa näin:

“Läsnäolo taitaa olla tällä hetkellä ihan siellä juttuaihetrendien top kolmosessa hyvinvointialaa kun tarkkailee. Ja sehän on tosi hyvä asia! Läsnäolo on tärkeää ja tavoittelemisen arvoinen asia kaikkinensa. Jos ja kun läsnäolojuttuja lukee, voi jossakin vaiheessa tulla ahdistus, ja tunne, että on pakko olla läsnä koko ajan. Ehkä tämä tunne tulee todennäköisimmin silloin, kun keinoja läsnäolevaan arkeen ei ole vielä löytynyt tai ainakaan otettu käyttöön.”

Lue koko artikkeli täältä: KLIK!

// Emmi

Rasvainen juttu

Yhteistyössä Foodinin kanssa

On ilo huomata, että yhä useammat ihmiset uskaltavat palauttaa rasvat pikkuhiljaa takaisin ruokavalioonsa. Rasvat ovat herkullisia ja ne pitävät nälkää loitolla pitkään, mutta ne ovat myös meille ihmisille välttämättömiä. Tarkastellaan seuraavaksi tarkemmin gheetä, kookosöljyä, mct-öljyä ja kapryylihappoa.

Ghee

Ghee on kirkastettua voita, siis voiöljyä, josta on poistettu voissa tavallisesti olevat pienet määrät hiilihydraattia ja proteiinia. Se on 100%:sesti rasvaa, kun taas tavallinen voi on noin 80%:sesti rasvaa. Ghee on yksi parhaimpia paistorasvoja, koska sen kemiallinen rakenne pysyy stabiilina korkeissakin lämpötiloissa.

Foodinin Ghee on peräisin Alpeilla laiduntaneiden lehmien maidosta. Nämä lehmät, jotka syövät ravinnokseen ruohon lisäksi Alppien villiyrttejä, tuottavat maitoa, jossa on paljon enemmän ravinteita, kuten vaikkapa K2-vitamiinia. Gheessä on myös CLA:ta, rasvahappoa, jolla on lukuisia terveydelle hyödyllisiä vaikutuksia. CLA:n on todettu auttavan painonhallinnassa, edistävän lihastenkasvua ja parantavan voimatasoja, mutta myös vähentävän verisuonten seinämiin kertynyttä plakkia.

Kookosöljy

Kookosöljy on ehkä kaikista monikäyttöisin öljy. Se soveltuu niin paistamiseen, leivontaan, ihorasvaksi/hierontaöljyksi tai vaikkapa hampaiden pesuun. Kookosöljyllä on bakteereja, viruksia, hiiva- ja sieni-infektioita vastustavia ominaisuuksia. Kookosöljy koostuu lauriini-, kapriini- ja kapryylihapoista. Kookosöljyssä rasvahapot ovat sellaisessa muodossa, että elimistö pystyy ne helposti hyödyntämään nopeana energialähteenä. Näitä keskipitkiä rasvahappoja kutsutaan tutummin MCT-öljyiksi.

Kookosöljy on kiinteää alle 25 asteen lämpötilassa ja juoksevaa lämpimämmässä. Kiinteän olomuodon ansiosta se on hyvä ainesosa raakaleivonnaisiin, kuten vaikkapa raakasuklaaseen.

MCT-öljy

MCT-öljy sisältää kapriini- ja kapryylihappoa, jotka ovat lauriinihappoa lyhyempiä rasvahappoketjuja. Tämä tarkoittaa siis sitä, että ne ovat helpommin hyödynnettävissä energianlähteenä. MCT-öljy pysyy aina juoksevana ja se on mauton sekä väritön öljy. Sitä voi käyttää salaatin tai kylmien ruokien kanssa, mutta se on myös rasvakahvin tärkeä ainesosa. Ethän kuitenkaan käytä sitä paistamiseen.

Kapryylihappo

Kapryylihaposta elimistö pystyy tuottamaan tehokkaimmin ketoaineita. Ne ovat vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavan ihmisen elimistön tuottamia yhdisteitä, joita esimerkisi aivot pystyvät hyödyntämään korvaavina energialähteinä silloin kuin hiilihydraatteja ei ole saatavilla. Sillä saat pitkäkestoista energiaa ja terävän fokuksen ilman, runsaammin hiilihydraatteja sisältyvään ruokavalioon kuuluvia, verensokerin heittelyjä. Käytä kapryylihappoa kuten MCT-öljyäkin.

Näiden öljyjen lisäksi suosittelen käyttämään laadukasta oliiviöljyä, avokadoöljyä (joka on yksi parhaimmista paistorasvoista) sekä omega-3 rasvahappoja sisältävää kalaöljyä. Suosi aina öljyjä, jotka ovat tummissa pulloissa ja osta mahdollisimman laadukkaita tuotteita. Rasvojen kohdalla en suosittele missään nimessä kitsastelemaan hinnan kanssa!

// Ramon

Kun oksennus tulee kylään – 15 vinkkiä selviämiseen!

Jos minä en jotakin kestä hyvin äitiydessä, niin lasteni oksennusten siivoamista… Harmi vaan se on sellainen juttu, joka on ihan pakko tehdä vuosittain tai ainakin melkein (ja lasten lisääntyessä luulen, että en tule välttymään tältä jatkossakaan kokonaan…). Jos tähän hommaan olisi mahdollista tilata joku oksennustensiivouspika-apu kotiäideille, niin todennäköisesti sellaisen palvelun tilaisin… Siis mikään vaipanvaihto, niskakakat tai ripulin siivoaminen ei ole yhtään niin paha kuin oksennusten siivoaminen. Onko joku muukin samaan mieltä?
Esikoinen oksensi suurieleisesti ihan koko keittiön täyteen kolmella oikein mahtavalla peräjälkeen tulevalla isolla yökkäisyllä tuossa muutama päivä sitten. Siinä sitten vauva itki sylissäni ja keskimmäinen töllötti ihan ihmeissään minun vieressä tapahtunutta melko vakavin ilmein. Keittiön lattia, ruokapöytä, tuolit, jääkaappi, elektroniikkalaitteet, paperipinot, kaapinovet, astiat jne. lainehtivat iloisessa oranssissa värissä… Hetken hengitettyäni pääsi myös minulta itku, ja yritin soittaa miehelleni saadakseni muutaman tsemppisanan. Hän ei tietenkään töissä juuri sillä hetkellä vastannut, joten seuraavan oksennussoiton sai äitini. Siinä sitten puhelimessa itkin, että miten tästä selviän. Jep, true story. Äitini tietenkin kannusti, ja sain aloitettua siivoamisen.
Onneksi näitä oksennuksia tulee meillä tosi harvoin. Jossain vaiheessa taisi olla ihan himppusen vaille kaksi vuotta ilman, että meidän lapsilla oli yhtäkään sairautta. Ja onneksi silloin, kun tulee joku sairaus (tai ruokamyrkytys tai muun sopimattoman jutun syöminen), se kestää yleensä vain päivän pari. Oksennuksia siivotessa minulle tuli mieleen jakaa meidän perheen vinkit oksennusjuttujen varalle täällä blogissakin.
Soita eka se paniikkipuhelu, jos sellaisen tarvitset 🙂
Iske vauva kantoreppuun ja auttamaan kykenettömät lapset esimerkiksi sohvalle pädi käteen tai lahjo heitä huutamaan kannustushuutoja tietyn rajan takana oksennusalueesta (meillä ainakin keskimmäistä alkoi kiinnostamaan, että mitä ruokaa mikäkin hippunen lattialla oli, itse kun en ollut niin jutteluhaluinen tuolla hetkellä…). 
Ennen kuin alat siivoamaan oksennusta, sido suun ja nenän eteen paksu huivi, johon kannattaa tipauttaa vaikka jotakin eteeristä öljyä tai hajuvettä. 
Jos sinulla on eteeristen öljyjen höyrylamppu, laita sieltä tupruttamaan jotakin sinulle mieluista öljyä.
Jos olet musiikki-ihmisiä, laita taustalle soimaan joku sinun mielialaasi kohentava kappale.
Avaa ovia ja ikkunoita, jos mahdollista.
Tämä vaatii ennakoimista, mutta on todella hyödyllinen vinkki: Älä ikinä heitä pois mitään rikkinäisiä vaatteita tai vanhoja lakanoita tai pyyhkeitä. Siivuta ne valmiiksi siivousräteiksi, ja ota ne käyttöön oksennustilanteissa! On todella näppärää vain heittää sitten oksennuksen siivoamiseen käytetty rätti menemään, eikä tarvitse pestä oksupyykkiä!
Käytä kumihanskoja.
Sijoittele vateja ympäri taloa uusien oksennustilanteiden varalle.
Poista matot.
Nosta kaikki oikeasti arvokkaat jutut pois oksennusetäisyydeltä.
Laita sohvalle/sänkyyn saksilla avattuja isoja jätesäkkejä pohjalle ja päälle pyyhkeitä. Näin ei tarvitse siivota patjoja ja sohvatyynyjä.
Käy lasten kanssa läpi se tärkeä asia, että jos mahassa VÄHÄNKÄÄN vääntää, niin kannattaa juosta vessaan/sangolle HETI. 
Anna lapselle aktiivihiiltä. Se on erittäin tehokas pöpöjen poistaja! Oksennustaudin/ruokamyrkytyksen ollessa kyseessä, kannattaa aktiivihiilikapseli avata, jotta jauhe pääsisi vaikuttamaan heti vatsan yläosassa.
Kun oksennusrumba on ohi, keitä itsellesi hyvät kahvit ja nappaa palkinnoksi jotakin namia! Niin, ja nauti juuri siivotusta kodista 😉
(Meidän vinkit terveenä pysymiseen löytyvät tästä postauksesta: Lapsiperhe + vuosi ilman tartuntatauteja  = Mahdoton yhtälö?)

Tee näin, kun et tiedä, mitä tehdä

Arjessa tulee melkein päivittäin vastaan tilanteita, joissa ei vaan tiedä, mitä tehdä. Tai tilanteita, joissa ahdistus nousee suureksi. Tulin jakamaan vinkkini, miten toimia tällaisissa tilanteissa – miten siis saada päänsä selväksi ja kropan rauhoittumaan mahdollisimman nopeasti. Tämä toimii minulla kokonaisuudessaan näin loistavasti, mutta jokainen kaavan osa voidaan suorittaa erillisenäkin. Ja joissakin tilanteissa ajanpuute tai muu este vähentää koko kaavan teon mahdollisuutta. Jokainen voi myös löytää tästä oman juttunsa; yhden osan tai pari osaa tai koko kaavan, suoritettuna samassa järjestyksessä kuin minä tai eri järjestyksessä. 
Tilanteet, joissa tätä käytän, vaihtelevat taistelevien lasten riitelyn sietämisestä nopeisiin päätöksentekotilanteisiin. Tai ihan vain hermoston rauhoittamiseen kiireisten tuntien jälkeen.

1) Istu alas. Tällöin ainakin osa kehostasi pakostakin rentoutuu, etkä pääse sinkoilemaan niin helposti esimerkiksi nopeiden signaalien perään.
2) Sulje silmät. Näin nykyinen fyysinen ympäristö sulkeutuu automaattisesti pois näkökentästä ja etäännyttää sinua tapahtumista sopivasti.
3) Loksauta leuka täysin rennoksi. Nopea, todella tehokas vinkki, jota kannattaa ehdottomasti kokeilla. Kun leuka rentoutuu, rentoutuu aika automaattisesti muutkin kehon osat. (Ja ei – älä mieti, miltä näytät, kun teet näin, sillä ei ole merkitystä… :-))
4) Hengitä syvään sisään ja pitkästi ulos. Hengistys on kaikista ihan tärkein asia! Sen avulla voi tehdä parhaimmillaan ihmeitä aikaan kehossa. Sen avulla voi esimerkiksi hallita oman kehon kipua, jos sellaista kyseiseen tilanteeseen liittyy.
5) Laske kymmeneen. Tämä tyhjentää pään tehokkaasti, ja pääset etääntymään juuri päässä pyörineisiin asioihin.
6) Mene omaan hyvään tilaan. NLP:ssä omaksi hyväksi tilaksi kutsutaan tilaa, jossa sinulla on hyvä olla: jossa olet täysin läsnä ja kokonaisena aistimassa juuri sitä hetkeä. Oma hyvä tila voi olla mikä tahansa tilanne/muisto elämästäsi, jossa nautit täysillä olemisesta ja elämisestä. Se voi olla oman kullan kainalon lämpö, meren äärellä laineiden kuuntelu, omalla terassilla istuminen luontoa ihastellesn, ihan mikä vain. Jotta oma hyvä tila saavutetaan nopeasti ja tehokkaasti harjoituksessa, sitä kannattaa miettiä etukäteen valmiiksi ja tehostaa tilannetta läpikäymällä sitä kaikilla aisteilla. Miltä silloin tuntuu, näyttää, kuulostaa, maistuu, tuoksuu? Tämä oma hyvä tila olisi hyvä ankkuroida tosi vahvasti omaan mieleen, jotta siihen palaaminen olisi helppoa. Jos tahtoo, oman hyvän tilan ankkuroiminen voi tapahtua myös fyysisen ankkurin kautta. Se tapahtuu niin, että elävöittäessä tätä muistoa, kosketat itseäsi esimerkiksi kyynerpäästä tai puristat vaikka pikkurillistä. Toistat tämän – tilanteen elävöittämisen ja saman fyysisen eleen – monta kertaa, niin, että yhteys vahvistuu kunnolla. Sitten, kun on omaan hyvään tilaan menoaika, pääset tilaan helpommin tekemällä fyysisen eleen itsellesi. Ankkuriväline voi myös olla esimerkiksi koru tai kivi, mikä vain, mitä kannat mukana tai on käden ulottuvilla. Tällöin ankkurin laitto tapahtuu ankkuria kädessä pitämällä.

Kokeikaa ennakkoluulottomasti! Tähän ei mene kuin muutama minuutti kokonaisuudessaan (jos sitäkään), jos syvärentoutuksille ei ole juuri sillä hetkellä aikaa. Lupaan, että tämän jälkeen olet rauhoittuneempi ja valmiimpi kohtaamaan uudet (ja vanhat) haasteet ja päätöksenteot varmemmin ja vähemmän tunnemylläkässä. Tämän jälkeen tuskin menet huutamaan lapsille tai teet täysin päättömän päätöksen.

Nämä ovat taas osaltaan näitä NLP:n kautta tulleita oppeja arkeen. Kuten instaseuraajani (@skribentti) tietävätkin jo, valmistuin NLP Practitioneriksi pari viikkoa sitten, ja syksyllä minua kutsuu NLP Master. En malttaisi odottaa! Jos teitä kiinnostaa joku uusi juttu, itsensä kehittäminen tai psykologisen tiedon käyttöönotto omassa elämässä, niin tutustukaa True Heartsin kurssitarjontaan – siellä on vaikka mitä kaikkea kivaa 🙂
Aiemmat NLP:tä koskevat tekstini löytyvät täältä: